barki biceps

[...] 50kg - przysiad 2 serie x 5 ruchów 50 kg, 64kg, 76kg, 85kg, 93 kg, - łydki 5 serii x 5 ruchów 85kg, - biceps 5 serii x 5 ruchów 28kg, - klata 2 serie x 5 ruchów 19kg, 32kg, 41kg, 50kg, 62kg, - triceps 5 serii x 5 ruchów 32kg, - barki 5 serii x 5 ruchów 35kg <<-- połamałem na tym ćwiczeniu ławkę :/ , - 8 x 100m, - brzuch, - grzbiet.

Wydaje mi sie ze w srode powinienes zaczac od barkow bo to wiekszy miesien no i na barki robisz raptem 2 cwiczenia a na biceps 3, poniewasz szrugsy sa na kaptury. A co do poniedzialku robiac wyciskanie w waski chwycie praktycznie robisz juz triceps bo w tym cwiczeniu pracuja obie partie w stopniu roznym w zaleznosci o techniki. Czyli ponownie [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x10 pompki w podporze tylem 3xmax wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 Wystarczą 2 pierwsze ćwiczenia po 4 serie. sr. biceps i barki uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym z kratownica 3x10 uginalnie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10 Jak przy tricepsie- [...]

Rozmyślałem też nad takim czymś a mianowicie pn :klatka+triceps //lekko tric wt :wolne sr :plecy+biceps+brzuch // lekko bic cz :wolne pt :nogi+barki so :biceps+triceps // mocno bic + tric nd :wolne

[...] daną partię 5,6 tydzien: jak wcześniej, tylko zmniejszam ilość powtórzeń na 8-10, zwiększam ciężar i robię 4 serie łączone i 3 serie pojedynczego ćwiczenia. Klatka triceps barki 1. wyciskanie skos sztanga 2. wyciskanie płasko sztangielkami 3. rozpiętki na maszynie 1. francuskie jednorącz 2. odwrotne pompki 3. prostowanie rąk na wyciągu 3. [...]

[...] rąk ze sztangą 3 x 10-8 Biceps z hantlami stojac mlotkowy lub zwykly (roznie) 4 serie 10 8 8 6 progresja PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Sciaganie sztangi do brody stojac 8,8,8 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) [...]

..::PLAN::.. 1. Klatka + Biceps -wyciskanie sztangi na ławeczce 4x12,10,8,8 - rozpiętki sztangielkami 4x12,10,9,8 -wyciskanie sztangielek ukośnie 4x12,10,9,8 Biceps -uginanie sztangielek stojąc 4x9 -uginanie sztangi stojąc 4x9 -uginanie sztangi na modlitewniku 4x9 2.Plecy + triceps -podciąganie się z [...]

No fakt musisz sobie jakos ulozyc trening : Ja np. robie tak Pon. - Klata i Biceps , Sroda - Barki i Triceps , Piatek - Klata i Biceps i Sobota - Plecy i triceps. Dodatkowo w czwartki chodze i robie sobie nogi.. Pozdro !

Beznadziejny ten plan. Plecy - za dużo, klatka - wywal jedno wyciskanie, triceps zdecydowanie za dużo, nogi - nie ma nic na dwójki, barki - za dużo na przód/bok, nie ma nic na tył, biceps - zdecydowanie za dużo..

[...] przysiady na dwugłowe uda żuraw Biceps: uginanie z hantlami jeszcze parę spraw. po pierwsze kolejność wykonywania ćwiczeń, na początku największe partie nogi-klata-plecy-barki-bic-tric-brzuch przerwy między ćwiczeniami tak jak między seriami od 60-90 sek, nie musi być dłużej dietę staraj się przestrzegać bo to podstawa. prowadzisz aktywny [...]

Trochę za dużo na plecy Pon Klatka-Biceps Wyciskanie plasko 12/10/8/6 progresja skos 10/8/6 progresja rozpietki 8/8/8 Biceps ugianie sztangi prostej 10/8/6 progresja uginanie hantla z podporem o kolano 8/8/8 Sroda Plecy-Triceps Podciaganie do klatki 4x10 Do karku 4x10 wioslowanie 10/8/6 progresja wisolowanie hantlem 8/8/8 to bym wywalił [...]

[...] (4-6 powt.) x 3-4 serie Wyciskanie wąsko 8,6,6,6,4 Ewentualna izolacja na trica (np. francuz ) 2-3 serie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Ciężkie wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia 15,15,10,10 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Rotacja ze [...]

Witam, pierwsze FBW za mną . Ogólnie ok ale pogoda dupna i chęci do treningu słabe. Barki, klata, biceps - miodzio pompa, ciężko się było smarować maścią po kąpieli po powrocie z ćwiczeń. Szama z dziś: 1. Jajecznica 5 jaj + kawa + kromka ciemnego ze słonecznikiem 2. 250g piersi + 50g ryżu + 150g brokuł 3. 250g piersi + 50g ryżu + ogórki z chilli [...]

[...] jakiś spalacz na pewno, dziś ładuje 2x więcej glicerolu i 1.5 saszetki massacry, może w końcu uda się spompować łapy. Ogólnie FBW dobrze działa, jednak dodałem "po swojemu" serie łączone na barki i super serie na biceps/triceps, więc ramiona ćwiczę po swojemu. Dziś kładziona podłoga u mnie więc nie długo wracam ze zdjęciami i lepszą wypiską.

[...] lezac SRODA: plecy-wyciag pionowy i poziomy, podnoszenie gryfu pod zebra w pozycji zgietej + biceps- naprzemianstronnie sztangielkami, gryfem na stojaco, modlitewnik PIATEK: barki-wyciskanie gryfu za szyja, unoszenie gryfu na wyskosc twazy,wyciskanie sztangielek nad golwe + nogi-wyciskanie na maszynie, obie maszyny na siedzaco i na lezaco, [...]

[...] bardziej pracują przy nachwycie. Powoli, technika to podstawa. A na siłowni nie robi się siły dynamicznej także, spokojnie. Fixeros Co do superserii, to od stażu zależy, jak to u Ciebie wygląda? I jeżeli chcesz mocne łapy, to nie tyle biceps, co plecy, klata czy barki. Raczej rozpisałbym cały trening, bo katowanie samego bicepsa jest imo, zbędne

[...] w ciągu tygodnia na partię: czworogłowe ud 6-9 serii dwugłowe 4-8 serii łydki 4-9 serii najszerszy grzbietu 9-12 serii prostownik grzbietu 3-6 serii kaptur 3-6 serii klatka 9-12 serii barki 3-4 serie na każdy akton (razem 9-12 serii) triceps 6-9 serii biceps 6-9 serii przedramię zależy od predyspozycji, ja robię do 12 serii w tygodniu brzuch jw

wpadło na wadze 2 kg nie wiem czy nie za dużo zostało mi jeszcze 100 g kredki , dietę pasuje trzymać będę się starał , dotychczas trenowałem klata+triceps , plecy+biceps , nogi+barki -> można wymieszać partie inaczej ewentualnie , planuje masę dalej

A co powiecie o Splicie trzydniowym z mikrocyklem, czyli następujące Po sobie 3 treningi, jeden dzien przerwy i dalej 3 treningi. Dzień pierwszy uda i łydki, drugi klatka, triceps, barki, trzeci plecy, biceps. Wychodzi przez to 6 treningów w tygodniu. Tak było w magazynie KIF.

Witam, miałem jakiś czas temu artroskopię, obecnie dostałem pozwolenie od lekarza żeby wrócić na siłownie, z zastrzeżeniem ze nie ćwiczę nóg. Moje pytanie jest takie czy trenować 3xtydzień np. klatka+triceps, plecy+biceps, barki czy rozłożyć to na 4 dni w tygodniu, ramiona w osobny dzień?